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习武要讲究合理
发布时间:2013-06-24
不少青少年朋友想利用暑假练习武术。有句武术谚语说:“夏练三伏,冬练三九”,高温酷暑下进行武术锻炼对人的意志是一个很大的考验,在这种情况下,一定要讲究合理的运动方法。

  首先,根据个人喜好,选择适当的项目。武术包括很多运动项目,如套路、散打、推手等。如果你想长期学习,我们建议从基本的套路开始学起,随着水平提高,再进而学习散打、推手等;如果你只想进行短期强化,我们建议根据你的爱好、身体条件和学习环境选择一个主攻方向。比如说,你对太极拳有兴趣,建议你从二十四式太极拳学起,接着学习四十二式、杨式太极拳等;你对舒展大方的长拳感兴趣,就从五步拳、三路长拳学起;想学防身自卫的本领,可以进行散打、擒拿术的专门训练。

  其次,学习武术要循序渐进。有的青少年朋友一心想尽快成为武林高手,锻炼起来就像拼命三郎。几天下来,武功未见长进,反而疲劳不堪。武术动作复杂、多变,开始时必须注重基本功的锻炼,没有捷径可走。切莫受到影视、小说的影响,借助“秘籍”、“诀窍”,就可以成为武林高手,这是不可能的。

  再次,要预防伤病。青少年朋友刚参加运动,可能还把握不好运动量和运动强度的关系,有时候运动过猛,关节活动幅度过大,容易造成韧带拉伤、肌肉撕裂、关节损伤等情况。运动量应由小到大,韧带慢慢拉伸,关节活动幅度逐渐加大。还有就是夏天天气炎热,锻炼时应尽量避开中午时间,避免阳光直射,并适量补充水分、盐分,防止中暑。

  夏季人体肌肉、韧带弹性大,可以多进行武术的柔韧性锻炼。而且夏季身体舒展,适合学习一些较复杂的动作,不要过多地进行身体素质训练。还有一点尤为重要,就是要选一个好的老师,一个好的老师等于成功的一半。有些培训班资质较差,建议初学者可参加各区县体育局、武术管理中心或者体育院校等专业机构举办的培训班,相信青少年朋友们肯定会满载而归。

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